生理期被子上的血迹可以用以下方法清洗：
首先，用冷水将血迹浸泡一段时间，不可用热水以免血迹固定；
然后，在血迹处涂上少量的洗衣粉或肥皂，轻轻揉搓，使血迹渗透进去；
最后，用洗衣机或手洗，用清水反复冲洗直到没有泡沫，用晾衣架晾干即可。需要特别注意的是，如果被子材质较为特殊，清洗前应先查看说明书或标签上的洗涤指示，以免因洗涤不当损坏被子。
可以采取以下的好办法：
1.使用卫生棉或内裤垫：选择透气性好的材料，并且更换频率要加强。
2.穿透气的衣服：可以选择吸汗快干的运动服，以保持身体的干爽和清爽。
3.减少高强度运动：可以减小跑步的强度和频率，以减轻身体的负担。
4.避免紧身裤：选择合适的宽松运动裤，以避免对身体造成压迫。
5.注意补充水分：大量出汗会导致身体缺水，应及时补充水分，以保持体内的水平衡。
6.在赛道上寻找卫生间：在比赛中寻找卫生间，及时更换卫生棉或内裤垫。
最重要的是，要根据自己的身体状况和经验，适当调整运动计划和策略。