一个正确的健身肌群锻炼顺序是：先进行热身，然后按照大肌群向小肌群的方向进行依次训练。先从胸肌、背肌、腿肌、肩肌、手臂肌，最后做肚子等小肌群训练。
这样可以保证大肌群先被训练，并减少小肌群的疲劳，从而防止耐力逐渐降低并提高训练效果。
另外，应注意适度休息时间，不要让同一组肌肉重复训练太快，每周都应该给身体留出至少一次完全休息的机会，从而帮助肌肉恢复并增强力量。
首先需要加强背部肌肉，包括中背肌、胸大肌、三角肌等，可以通过划船、俯卧撑、引体向上等训练。
其次，需要重点锻炼腹肌，在保证正确姿势的前提下进行仰卧起坐、腹部收紧等训练，可以使腹肌更加饱满，减少肋骨突出的现象。
最后，合理饮食也是很重要的，注意控制每日饮食热量摄入，增加蛋白质、维生素等营养素的摄取，有利于身体健康和塑造完美肌肉线条。需要持之以恒地努力和耐心，才能获得理想的健身效果。
正确的健身肌群锻炼顺序应该是从大肌群到小肌群，从多关节肌群到单关节肌群，从复合动作到单一动作。
一般的健身顺序是先做胸肌、背肌、肩部、腿部、手臂等大肌群的训练，接着再进行单关节肌群的训练，例如手臂肌肉，最后进行一些细微的单一动作修饰。这有助于避免疲劳和受伤，使你的训练达到最佳效果。同时，不要每天都训练同样的肌群，需要给肌肉以充分的休息时间来恢复和增长。