小腿训练主要分为两个部分：小腿后侧的腓肠肌训练和小腿前侧的胫骨前肌训练。
小腿后侧的腓肠肌训练：这是小腿的主要肌肉群，负责脚尖向下和向上的动作。常见的训练方法包括提踵练习（如站立提踵、坐姿提踵等）、跳跃练习、踩单车等。
小腿前侧的胫骨前肌训练：这块肌肉主要负责脚尖向上的动作。常见的训练方法包括前脚掌抬起练习、脚趾抓地练习等。
通过针对这两个部分的训练，可以全面提升小腿的力量和耐力，使小腿线条更加美观。同时，小腿训练也是很多运动项目中不可或缺的一部分，如跑步、篮球、足球等。
如果小腿被汽车挤压肿胀，应当第一时间前往医院进行治疗，并保存好所有相关的医疗记录和收据。然后，可以根据责任方的不同，进行相应的赔偿申请。
如果司机责任大，则可以向车主进行索赔；如果车辆存在质量问题，则可以向生产厂家提出索赔。在索赔过程中，应当提供充分的证据和材料，以便顺利获得最终的赔偿。