多补充蛋白质。中年人的身体跟年轻人比起来，蛋白质，钙铁锌，热血流失比较多。骨质没有年轻时状态那么好。想要跑步锻炼就要把骨头的密度补起来。
中年人的运动心率应该在每分钟120-150次之间，但是具体的正常心率会因个体差异、身体状况、运动强度等多种因素而有所不同。建议在开始跑步前，先进行身体检查，可以通过心电图等方式测量自己的最大心率并按此设置心率训练区间，以达到最佳效果。同时还应注意逐渐增加跑步时间和强度，避免过度劳累和运动损伤。
好处可以让人心情变好，坏处是跳绳的运动量较大，容易让老年人受到伤害。尤其是骨骼受伤，受伤以后不容易治愈所以小心。