休组间息时间要延长，2~3分钟是正常的，我现在一组有时候甚至休息5分钟。当时好多人说我休息时间太长了，结果现在没有一个卧推重量比我重的，这就是结果，他们基本上都是卧推，休息时间不到两分钟的主，这样子肌肉都没休息好。
卧推神经疲劳是由于过度锻炼或不正确的姿势造成的。为缓解疲劳，需要适当休息并保持正确的姿势，避免过度锻炼。进行正确的伸展和保持良好的体态也会有所帮助。同时，可以尝试按摩和在休息时使用热敷和冰敷来减轻疲劳感。
2 肩袖受伤可能是由于过度用力或不正确的动作造成的，需要避免类似的动作，进行相应的物理治疗和康复训练，以增强肩膀的力量和稳定性。
3 正确的康复训练可以包括肩膀的拉伸、加强肩胛骨周围的肌肉、进行适当的锻炼以恢复肩膀功能。
同时，建议寻求专业医生的建议，以确保恢复的过程安全有效。