考试不顺利可能会让人感到沮丧、失望或焦虑。以下是一些可以帮助你调节心情的建议：

1.接受自己的情绪：首先，要接受自己的情绪，不要试图压抑或逃避它们。感到失望或沮丧是正常的反应，不要对自己过于苛刻。

2.分析原因：分析一下考试不顺利的原因，是因为准备不充分，还是因为考试时紧张、粗心等原因。了解原因可以帮助你找到解决问题的方法。

3.重新审视目标：如果你的目标是通过考试，那么你可以考虑重新制定学习计划，加强学习，争取下一次考试取得好成绩。如果你的目标是提高自己的知识水平和技能，那么你可以把这次考试看作是一次学习的机会，总结经验教训，继续努力。

4.放松自己：考试不顺利可能会让你感到紧张和焦虑，因此放松自己非常重要。你可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐、散步等。

5.与他人交流：与朋友、家人或老师交流，分享你的感受和困惑，他们可能会给你一些有用的建议和支持。

6.保持积极的态度：最后，要保持积极的态度，相信自己的能力和潜力。一次考试的失败并不代表你的全部，只要你坚持努力，下一次一定会做得更好。

总之，考试不顺利是很常见的事情，不要过于自责或沮丧。通过适当的调节和努力，你一定能够走出低谷，取得更好的成绩。