对于45分钟的跑步，我建议选择一双轻盈、耐用、有良好缓震及支撑的跑鞋。优秀的轻量化跑鞋可以提高脚部的感官反应速度和加快步频，降低跑步时的疲劳感。
另外，鞋底需要有足够的抓地力和牢固性，以防滑倒和损坏。一款适合脚型的鞋子还能更好地保护你的脚部，减免跑步带来的损伤。在个人需求方面，可根据自己习惯的跑步方式来选择轻盈或缓震的跑鞋。最终选择的鞋子应该是适合你的脚、让你感觉舒适、能发挥出你的潜力和降低跑步风险的鞋子。
45分配适合的跑鞋应根据个人的足型、跑步姿势和跑步路线等因素进行选择。对于有过度内翻或外翻的情况需要加强稳定性的跑鞋；对于需要进行长跑的人应选择具有缓震性的跑鞋；对于需要进行速度训练的人应选择轻量化的跑鞋。此外，选择跑鞋时要注意舒适性和透气性，以避免脚部受伤或不适。最终，建议在专业运动装备商店或专业跑鞋品牌店购买合适的跑鞋。
针对45分钟的跑步训练，建议选择轻质、耐用的跑步鞋，如Nike Zoom Pegasus，Adidas Ultraboost或Asics Gel-Kayano。这些鞋具有优异的缓震系统，可减少腿部受力和疲劳，同时提供良好的支撑和稳定性。此外，鞋子的透气性和舒适度也很重要，能够保持脚的干爽和减少不必要的压力。最后，选择适合自己脚型和步态的鞋子，能够提高跑步效率和减少受伤风险。