在冬季，要穿暖和下身，可以参考以下建议：

保暖裤：选择厚实的保暖裤，如羊毛、羊绒或棉质等，能够有效地保持体温，同时减少寒风的侵袭。如果需要穿裙子，可以选择长款保暖裙。

袜子和鞋子：选择厚实的袜子，如羊毛袜或棉质袜，可以增加脚部的保暖效果。同时，选择保暖性能好的鞋子，如雪地靴或厚底鞋，能够有效地减少地面冷空气的侵入。

护膝和护腰：对于老年人或有关节问题的人来说，护膝和护腰可以帮助增加下身的保暖效果，减少寒冷对关节的刺激。

增加衣物层数：多穿几层衣服，如毛衣、衬衫、外套等，可以增加保暖效果，同时也可以根据气温的变化随时增减衣物层数。

利用保暖配件：如暖宝宝、热水袋等，可以放在膝盖、腰部等部位，增加局部的保暖效果。

总之，要穿暖和下身，需要选择合适的保暖衣物和鞋子，增加衣物层数和利用保暖配件等方法。同时也要注意不要过度穿衣，以免造成不必要的麻烦。