最佳骑姿是要始终保持平稳、舒适的坐姿，背部保持挺直，手臂与肩膀放松，手握车把的位置不要太紧。
脚踩踏板时，膝盖不要张开过度，脚尖轻轻点触踏板，脚跟稍稍离开踏板，两腿交替用力。
在上坡时，要保持均匀的骑行节奏，以便更好地利用肌肉力量。在下坡时，要保持一定速度，不要过快或过慢，同时要注意保持平衡，重心低，不要使车辆失控。总之，练好基本功，掌握正确的骑行技巧，才能让自己的公路车骑行更加高效、舒适。
一般建议为48~54nm。
不同部件所用到的螺丝需要不同的锁紧力度，从碗组盖的2Nm到曲柄的40Nm各不相同。以合适的扭力锁紧一方面可以防止损坏零件，另一方面也便于日后的维护保养。扭力扳手量程越小越精确，但一般备一把2~15Nm的就足够。
找到一个足够长的下坡路面，或者找一个相对平坦且安全的区域，确保您可以在该区域进行最大速度骑行。
从适当的速度开始，逐渐加速，同时保持踏频和档位不变。
当您达到感觉接近极限速度时，保持这个速度并持续骑行一段时间，以使心率稳定在这个水平。
使用心率监测设备或手表来测量您的心率。
在达到极限速度后，逐渐减速并同时观察心率的变化。当心率开始下降时，记录下此时的心率。这个心率就是您的最大心率。
需要注意的是，测量最大心率需要一定的安全措施，确保周围环境安全，同时避免过度疲劳和不适。此外，测量结果可能受到多种因素的影响，如个人状态、饮食、睡眠等，因此需要多次测量并取平均值以提高准确性。