消耗100卡路里并不能直接瘦多少斤，因为体重的变化是受多种因素影响的。消耗卡路里仅仅代表身体在进行代谢和运动过程中所消耗的能量单位，而要控制体重则需要控制热量摄入和输出的平衡。
如果想通过减少卡路里摄入、增加运动量来控制体重，那么需要了解一个基本的减重原理：每摄入或消耗3,500卡路里就能减轻或增加约1磅体重（0.45公斤）。因此，要减轻1斤（约0.45公斤）体重，需要消耗或者减去3,500卡路里。
燃脂100千卡也就是100大卡，也就相当于减肥0.02斤，跑步10分钟左右。
一斤脂肪大概含有4500大卡的热量，因此燃脂100大卡，也就相当于减肥0.02斤。人们在以中高配速跑步大概60分钟可以燃烧大概600大卡的热量，燃脂100千卡也就是跑步大概10分钟消耗的热量。
消耗130卡路里并不能直接转化为减少多少肉，因为减肥涉及的因素不仅仅是消耗的卡路里。但是，如果假设每消耗3500卡路里就能减少约1磅（0.45公斤）脂肪，那么消耗130卡路里大约可以让你减少0.04磅（约18克）脂肪。这只是一个粗略的估计，实际结果会因人而异。