有氧慢跑应该把心率控制在120次每分钟到180次每分钟之间，这样的一个心率范围可以提高心肌跳跃水平，还能有一定的养生效果。
有氧跑是一种运动方式，意指进行一种持续运动，以增加心肺的耐力和提高身体的代谢，同时也能促进体重减轻和身体健康。
它的主要特点是运动时呼吸充分并维持在一定的强度，使肌肉得到足够的氧气供应，延缓疲劳的发生。
同时，有氧跑还可以增强肺活量，改善循环系统功能，提高身体的抵抗力和心肺的健康度。
除了跑步外，还可以选择其他有氧运动，如踏步机、游泳、骑自行车等。
所以，有氧跑是一种有效的运动方式，对身体健康和体能的提升都具有积极作用。
想要有氧跑步燃脂快，需要注意以下几点：
保持适当的跑步速度：不要过快或过慢，找到适合自己的节奏。
持续时间要足够：每次跑步时间至少要达到30分钟以上，这样才能有效燃烧脂肪。
保持一定的运动频率：每周跑步次数不少于3次，这样可以保证脂肪持续燃烧。
注意饮食：适当的控制饮食，特别是减少高热量食物的摄入量，可以帮助加速燃脂。