在健身前，适当进食可以提高状态，以下是一些推荐的食物：
1.香蕉：富含碳水化合物，能快速提供能量，且钾含量丰富，有助于预防肌肉痉挛。
2.燕麦片：是一种复杂碳水化合物的良好来源，消化吸收相对缓慢，能持续提供能量。
3.全麦面包：提供碳水化合物，为身体供能，且富含膳食纤维。
4.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，能提供持久的能量。
5.酸奶：富含蛋白质和碳水化合物，有助于维持饱腹感和提供能量。
6.鸡蛋白：是优质蛋白质的良好来源，有助于肌肉修复和生长。
但要注意，健身前的进食应在运动前 1 - 2 小时完成，且不宜吃得过饱，以免在运动中引起不适。
增重可提高肌肉质量和力量，并为身体提供充足的能量支持。在进行重量训练之前，增加一些肌肉和体重会有利于你完成更好的训练效果，最终达到更好的健身效果。
此外，增重可以提高身体代谢率，加快脂肪燃烧速度，从而促进身体的减脂效果。需要特别注意的是，健身前的增重应该是有计划的、科学的，要避免过度增重导致不良后果。
因此，制定一个合理的饮食计划和适当的锻炼方案可以有效地提高你的肌肉量和抵御力，以达到更好的健身效果。