南瓜子非常有营养，补充大脑营养，经常吃美容健体，也可以当平时零食食用，害处是一次不能吃太多，南瓜子含油比较多，吃多了容易发胖，霉变的南瓜子一定要扔掉，不能吃。
吃南瓜子的好处有，能补充能量。瓜子富含脂肪和维生素E，能为人体提供能量。维生素E能够抗氧化，提高机体的免疫力。
南瓜子还富含钙，铁，磷，锌等矿物质。适量食用能满足人体对这些营养的需求。
南瓜子还含有大豆异黄酮。适量食用能调节更年期症状。
南瓜子是一种营养丰富的食品，具有多种好处。首先，南瓜子富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素，可以促进肠道健康、降低胆固醇、增强免疫力等；其次，南瓜子含有丰富的铜、锌等元素，有助于预防骨质疏松、增强记忆力等。南瓜子的吃法也很多样，可以炒着吃、作为面包、糕点的材料，还可制作成南瓜子糖等。总之，南瓜子是一种营养良好的食品，平时适量食用有益于身体健康。