臀部锻炼很久不锻炼会恢复。
锻炼臀部很久不锻炼，肌肉会退化，丧失活性，出现臀部下垂、外扩的情况，以前的锻炼效果会荡然无存。如果身体习惯重量练习后，在较长的时间内停止训练，并且饮食跟不上，身体的肌肉就会分解。
因此锻炼臀部需要长期坚持，不可半途而废。
练腿部肌肉的好处是可以增加全身的力量以及促进肌肉生长，长期坚持下去效果非常好。增加全身的力量。腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。
而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。
可能有以下原因：
1. 饮食方面：节食并不一定意味着减少食量，如果摄入的热量仍然超过身体所需，减重效果就会受到影响。此外，某些低热量食物可能会让身体感到饥饿，导致暴饮暴食，反而增加了热量摄入。
2. 运动方面：运动需要持续的时间和强度才能消耗足够的热量，如果运动量不足或质量不高，减重效果就会受到影响。
3. 身体代谢：每个人的代谢率不同，有些人的身体可能需要更多的时间来适应新的饮食和运动习惯，从而影响减重效果。
4. 水分摄入：如果身体缺乏足够的水分，就会导致身体代谢率降低，影响减重效果。
5. 睡眠不足：睡眠不足会影响身体代谢率，导致减重效果受到影响。
综上所述，减重需要综合考虑饮食、运动、代谢、水分和睡眠等方面的因素，才能取得最佳的减重效果。