里合腿和外摆腿是常见的训练动作，可以帮助提高髋关节的灵活性和肌肉的协调性。
练习里合腿时，先坐下，将腿伸直，然后将两脚内侧紧贴，双手抓住两脚或脚踝，慢慢向下压。如感到不适，可以将脚分开或尝试用手推腿，在推的同时向下倾斜。
练习外摆腿时，也坐下，将一脚向外侧抬起，与地面垂直，尽可能向上举高，保持数秒，然后放下。注意动作要缓慢稳定，不要用力过度。经常练习里合腿和外摆腿可以增强肌肉的柔韧性和下肢的稳定性。
在长度单位中，“里”通常是指中国的传统长度单位，其标准长度为500米。而在国际单位制中，1里等于0.5公里。此外，在长度单位中还有以下常见的单位：
分：指把一寸的长度分为十分，其中一分长度为6分。
厘：指把一分长度再分为十分，其中一厘长度为3毫。
毫：指把一厘长度再分为十毫，其中一毫长度为3丝。
丝：指把一毫长度再分为十丝，其中一丝长度为3忽。
忽：指把一丝长度再分为十忽，其中一忽长度为3微米。
除了以上提到的单位外，还有不少其他的单位，但随着国际单位制的推广和普及，许多传统的长度单位逐渐被淘汰。