实际情况，花生米和馒头相比，馒头的碳水相对更高，馒头内部的含糖量更多，碳含量也更多，所以碳水化合物成分更高。所以选馒头。
山核桃、巴西胡桃、夏威夷果，它们的碳水含量特别低。
其次，榛子、核桃、花生、杏仁、松子也是不错的选择，碳水稍微高一点，但是少量食用问题不大。
腰果与开心果含有较高碳水，不建议选择。
选馒头
花生和馒头都是碳水化合物的食物来源，但它们的营养成分和健康影响有所不同。
花生是一种坚果，富含蛋白质、健康脂肪（如单不饱和和多不饱和脂肪酸）、纤维、维生素E、矿物质（如镁、磷、钾）以及植物化合物（如抗氧化剂）。花生的碳水化合物含量较低，但它们提供的是较为缓慢消化的复合碳水化合物，有助于维持血糖稳定。
馒头是一种传统的中国面食，主要由精制面粉制成，含有较高的碳水化合物，尤其是快速消化的简单碳水化合物。馒头的蛋白质、脂肪和微量元素含量相对较低，除非是在制作过程中额外添加了其他成分。