减肥运动完晚饭可以少量吃一些低热量的食物，比如水果、蔬菜、粗粮等，也可以吃一些高蛋白的食物，但是要注意不可以吃高脂肪、高热量的食物。
1、水果
水果中含有丰富的维生素和矿物质，减肥运动完晚饭后适当吃一些水果，可以补充身体所需要的营养物质，而且水果中还含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。常见的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等。
2、蔬菜
减肥运动完晚饭后也可以适当吃一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，适当吃一些蔬菜，可以补充身体所需要的营养物质，而且蔬菜中还含有大量的水分，适当吃一些蔬菜，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，对减肥有一定的帮助。
3、粗粮
减肥运动完晚饭后也可以适当吃一些粗粮，比如燕麦、荞麦等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，适当吃一些粗粮，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，对减肥有一定的帮助。
4、高蛋白食物
运动完之后也可以适当吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，因为在运动的过程中会消耗身体大量的热量，适当吃一些高蛋白的食物，可以补充身体所需要的蛋白质，帮助身体提高抵抗力。
5、低脂肪食物
运动完之后也可以吃一些低脂肪的食物，因为在运动的过程中，身体内的脂肪会被消耗一部分，这时吃低脂肪的食物可以补充身体所需要的能量，而且低脂肪的食物通常不会导致体内脂肪增加。常见的低脂肪的食物有燕麦、糙米等。
减肥运动完之后要注意不要吃高脂肪、高热量的食物，以免导致脂肪堆积，影响减肥的效果。
在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜低升糖指数的水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。
如果准备减肥，饮食需要减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，减少猪肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白较高，脂肪较少的禽类和鱼类，每天食用油总量应该少于25克。
平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。
减脂期的力量训练需要考虑到能够消耗更多的能量和增加肌肉质量，建议进行3到5组力量训练。每组训练重量约为你的最大重量的60%到80%。每组训练的次数也应该控制在8-12个重复次数之间。此外，要注重训练的质量，在每组训练间应该有充分的休息时间以保证肌肉可以得到恢复。在训练时要选择相对复杂的训练动作，例如深蹲、卧推和引体向上等。总之，选择适当的组数和重量可以帮助你在减脂期内有效的保持肌肉质量，增加身体代谢率。