如果您忘记了深圳社保账号并且手机号码也更改了，您可以前往当地社保局进行人工咨询和办理。您需要提供身份证、户口本等有效证件，以便工作人员帮助您找回账号和进行手机号码更改。
另外，您也可以尝试拨打当地社保局的热线电话进行咨询，他们会给予您详细的指导和帮助。记得及时更新个人信息，以便未来能够顺利享受社保福利。
1. 找回社保账号：通常情况下，可以通过注册时的手机号码、身份证号码或电子邮箱找回社保账号。如果有其他途径能够证明个人身份，也可以通过相关机构或单位协助找回账号。
2. 更改手机号码：找回社保账号后，如果手机号码已更改，可以登录深圳社保局官网或前往当地社保机构，进行手机号码的变更操作。具体操作步骤和所需材料可能因个人情况而异，建议提前咨询相关机构获取具体信息。
3. 挂失原手机号码：如果无法找回社保账号或无法更改手机号码，可以前往当地社保机构挂失原手机号码，并重新设置新的登录密码和手机号码。
4. 咨询相关机构：如果以上方法均无法解决问题，建议直接联系深圳社保局或当地社保机构，获取更详细的指导和帮助。
通过社保卡官网查询：通过社保卡官网查询，步骤如下：
打开社保卡官网，点击"社会保障卡服务"进入服务页面。
输入你的姓名、身份证号码、社保卡号码后六位和验证码，点击"查询"按钮。
到社保局查询：如果无法通过社保卡官网查询到社保卡号码，可以到当地社保局进行查询。需要携带身份证等有效证件前往社保局办理，工作人员会帮你查询社保卡号码。