大列巴或者软欧包
大列巴和软欧包都是面包中的一种，但是相对于其它的面包来说，它们的优势在于低卡低脂、有较强的饱腹感，而且添加了多种果干，口感不仅更加丰富，而且营养也非常全面。我们还可以选择无蔗糖或者是杂粮做的大列巴，热量更低。当然，它们不仅可以当小零食，也可以作为早餐，甚至作为主食都是可以的。
一是荞面馒头是饱腹感强的即食食物，二是全麦面的馒头是饱腹感强的即食食物。
三是炒熟的鹰嘴豆是饱腹感强的即食食物。
四是高粱面饼子是饱腹感强的即食食物。
是奶。奶是哺乳动物的食物来源，具有即食强饱腹的作用而且食用方便，营养全面丰富，人饿了可以喝点牛奶，现代生活牛奶很普遍，易购，家中常备，老少皆宜。