锻炼可帮助增强肌肉，加速新陈代谢，从而帮助减轻体重。然而，锻炼并不意味着你会立即看到减重效果。如果你每天坚持锻炼半小时，根据你的身体类型和其他相关因素，可能需要数周或数月才能看到明显的减重效果。此外，要注意饮食和其他生活方式习惯，如睡眠和压力管理，对于成功减重同样至关重要。最重要的是，坚持锻炼和养成健康的饮食习惯是维持身体健康和理想体重的关键。
每天锻炼四十分钟不一定算高强度训练。高强度训练的定义因人而异，但通常是指超过自身舒适水平的强度，比如快速跑步、举重、高强度间歇训练等。根据个人身体状况和锻炼目的，进行适量的有氧、无氧运动都是有益的。因此，建议咨询专业的健身教练获取更加详细和科学的训练建议，以避免运动过度。