空腹慢跑时间最好在30至45分钟左右，这个时间能使人体达到最佳的消耗脂肪的状态。此时身体的能量主要来自于脂肪分解，而不是碳水化合物，从而达到减肥的目的。
但是，仅仅空腹跑步并不一定适合每一个人，特别是对于身体状况欠佳的人或者是习惯进食之后进行运动的人，空腹跑步可能会对身体产生不良影响。
在进行空腹慢跑时，一定要稍微放慢速度，注意呼吸和饮水，以免对身体造成伤害。
空腹快走和空腹跳操都是比较常见的早晨运动方式。如果你在减肥的过程中，那么空腹快走可能是更好的选择，因为这会让你消耗更多的热量。空腹跳操会使你的身体更紧绷，对身体要求更高。
如果你想要提升身体灵活度和协调性，或是想要更改善心肺功能，那么选择跳操更好。不管你选择什么，一定要根据自己的身体条件和状况进行选择，并且要做好热身以及适当休息，避免受伤。最重要的是，坚持每天运动，才能收到明显的效果。