你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，将凯格尔运动，写进行生命活动中，无论何时何地，都可以进行或急或慢的凯格尔运动。
盆底肌紧致的好处：
对性生活的好处：健康的骨盆能有效改善性生活的质量。
平坦的腹部：盆底肌群和深层腹肌协同工作，因此训练盆底肌还能能帮你拥有平坦的小腹。
健康的关节：一个稳定的骨盆能够减少关节问题的发生。
盆底肌训练一天的时间长度，应根据个人的身体状况和恢复速度来合理安排。通常建议每天进行锻炼，但不必持续过长时间，以免过度训练导致肌肉疲劳或损伤。一般来说，每次训练的时间可以在10到15分钟左右，每天进行两到三次，这样的训练强度既能够达到锻炼效果，又不会给身体带来过大负担。
然而，具体的训练时间还应根据个人情况灵活调整，如感觉不适或疲劳，可适当减少训练时间或降低强度。同时，盆底肌训练需要持之以恒，才能取得良好的效果。