1，增强自身免疫力：每天锻炼一小时可以增强成心肺功能，提高抗病能力，自身免疫力会有所提高。
2，减肥：每天锻炼一小时可以将身体内多余的脂肪加快消耗，同时增加肌肉含量，有减肥的效果。
3，提高身体代谢：锻炼一小时可以将体内多余的垃圾通过汗液排出体外，加快血液循环，提高代谢率。
每天运动一个小时，三个月内可能减轻的体重范围大致在5~15斤。不过，这个结果受多种因素影响，如运动强度、运动类型、饮食习惯和个人身体状况等。
运动能够有效消耗卡路里，加速脂肪的分解和代谢，进而减少体内的脂肪积累。有氧运动如慢跑、游泳和跳绳等，对减脂有很好的效果。但是，运动强度和运动时间对减肥效果也有显著影响。运动强度越高，消耗的卡路里也就越多。
仅仅通过运动来减肥是不够的，饮食也扮演着非常重要的角色。在保持一定运动量的如果能控制热量的摄入，比如选择低热量、高纤维的食物，避免高糖、高脂的食物，那么减肥效果会更加明显。
个人的身体状况也会影响减肥效果。比如，新陈代谢率较高的人，减肥效果可能会更加明显。
减肥过程中，身体会逐渐适应运动强度，消耗的热量可能会逐渐减少，这也是减肥速度会逐渐放缓的原因之一。
总的来说，每天运动一个小时，三个月内能瘦多少斤，并没有一个确定的答案。要想取得理想的减肥效果，需要综合考虑运动、饮食和个人身体状况等多个因素。
减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不能期望快速瘦身，而应该追求健康、持久的减肥效果。
每天一小时的有氧运动可以帮助燃烧卡路里和脂肪，有助于减肥。具体瘦多少取决于个人的体重、运动强度、饮食习惯等因素。一般来说，如果坚持每天一小时的有氧运动，结合健康饮食，适量的休息，通常会在几周到几个月内看到明显的减肥效果。但最重要的是持之以恒，保持长期的运动习惯和健康生活方式。