这个问题的答案并不一定固定。腿弯举的重量应该根据个人的健康状况、身体素质和锻炼目标而定，没有一个标准的数字。
通常来说，对于初学者来说，建议从较小的重量开始练习，逐渐增加重量以提高强度和效果。
对于健康的成年人来说，每次练习可以选择适当的负重，通常可以在10-20个重复中达到肌肉的疲劳程度。在锻炼过程中注意正确的姿势和呼吸，避免过度用力对身体造成伤害。
最终的目标应该是逐渐提高身体素质，而不仅仅是追求一定的重量。
算。
腿弯下拿东西和趴着洗头都算弯腰。
解释弯腰是指腰部以上向下弯曲。
无论是腿弯下拿东西还是趴着洗头，都会让腰部以上向下弯曲，因此都属于弯腰的动作。
频繁的弯腰动作容易导致腰部肌肉疲劳和脊柱受损。
因此在进行弯腰动作时，要注意保护腰部，尽量使用双手或辅助工具，避免使用腰部力量来支撑身体。
同时，也可以进行一些腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，减少腰部受伤的风险。
需要逐步加强伸展锻炼及按摩来放松大腿筋 因为大腿筋紧可能是因为长时间缺乏运动或者过度运动等导致，需要逐步加强伸展锻炼让肌肉逐渐适应发力，可以进行简单的抬腿、深蹲等锻炼以增加大腿肌肉的柔韧性。
另外，可以利用瑜伽、拉伸带等工具进行伸展锻炼，有助于缓解大腿筋紧的状况。
同时，按摩也是缓解大腿筋紧的有效方法，可以用手掌或者按摩棒进行经常按摩以放松肌肉。
需要注意的是，锻炼时要逐渐增加强度，避免急躁，以免造成肌肉损伤。