餐前
餐前吃，建议餐前半小时左右吃然后喝一杯水。获得一定饱腹感后，再吃正餐，吃饭八分饱即可。这样既可以营养素相对均衡不至于因为只吃代餐造成营养素不均衡，也利于坚持。
对于代餐产品，最好还是在饭后一段时间再食用，因为代餐产品往往含有各种营养成分，如蛋白质、膳食纤维和维生素等，它们需要足够的时间被身体吸收和利用。
如果你在空腹或饭前食用代餐，可能会给胃部带来负担，导致无法充分消化代餐中的营养。
而如果在饭后一段时间再食用代餐，可以确保身体已经充分消化餐食，没有排斥或干扰代餐所含有的营养成分。同时，代餐也不能完全替代餐食，还是需要注意饮食平衡和适量的运动！
饭前吃还是饭后吃的问题，实际上并没有确定的答案。代餐的作用是在减少能量摄入的前提下，保证身体吸收到足够的营养物质，达到节食减肥的效果。
而饭前或饭后吃代餐对身体的影响主要是依据代餐产品的成分和作用而异，有的产品可增加饱腹感、减少食欲，建议饭前食用，有的则可提供能量和营养，建议饭后食用。
因此，基于个人的饮食习惯、代餐产品的成分和作用等不同因素，可以根据个人情况决定什么时候吃代餐，让身体能够获得最大的营养价值。