一般来说，有氧健身的训练组数会根据个人的健身目标和身体状况有所不同。不过，通常来说，每组有氧健身的训练时间在15~30分钟之间是比较常见的。
例如，对于减脂人群，有氧健身占总时间的70%，建议以跑步机、椭圆机、动感单车为主，进行有氧锻炼时要注意自己的心率，最好保持在最高心率的65%，并且维持30分钟以上。而对于增肌的人群，有氧健身占总时间的20%，建议同样以跑步机、椭圆机、动感单车为主，进行有氧锻炼时也要注意自己的心率，并且维持30分钟以上。
另外，每组之间的休息时间也很重要，一般建议在30秒到1分钟之间，这样可以帮助身体恢复，同时保持心率在一个适宜的水平。
需要注意的是，以上只是一些常见的建议，具体的训练组数和训练时间应该根据个人的实际情况来制定，包括个人的健康状况、运动能力、时间安排等因素都应该考虑进去。因此，在开始任何新的健身计划之前，最好先咨询专业的健身教练或医生的建议。
有氧运动虽然对于燃烧脂肪和增强心肺功能非常有效，但并不会直接抑制肌肉生长。如果进行适当量和质量的有氧运动，不但不会影响肌肉生长，反而会增强肌肉的代谢机能和与其它训练方式的协同效应，从而提高肌肉生长的速度和质量。
同时，有氧运动会促进身体新陈代谢，帮助减少体脂，使身体更加健康。因此，有氧运动与肌肉生长并不矛盾，相反是互为促进的。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。