很多人有轻度的学前.班前焦虑是因为：
1.改变引起焦虑：放长假后适应了轻松自由，自在悠闲的生活。突然恢复紧张繁忙的学习.工作.生活，需要重新适应，有点适应不良。
2.进入学习，紧张状态后很快就会适应，别在意就好。
建议采取深呼吸、放松身体、分享感受、制定计划、保持健康作息、激发兴趣、学会心理调适等措施来缓解情绪：
1.深呼吸：当感到紧张焦虑时，可进行深呼吸练习，每次吸气时使腹部隆起，吸气5秒，然后慢慢呼气至少10秒。重复这个过程数次，能帮助安抚神经系统，降低焦虑。
2.放松身体：紧绷的肌肉可能加剧焦虑感，做一些渐进性肌肉松弛动作，从头部开始，逐步向下至脚趾，可将全身肌肉逐渐放松。
3.分享感受：与家人、朋友或同学分享开学焦虑的情感，寻求支持和理解，宣泄情绪，也许他们也有同样的状况，可以相互支持与鼓励。
4.制定计划：为新学期制定合理的目标和计划，分解成若干个小任务来减轻压力。
5.保持健康作息：保持充足的睡眠，保持健康饮食和进行适当的运动，有助于身体和心理的健康。
6.激发兴趣：关注个人兴趣爱好，尝试新事物或参加课外活动，使生活更加充实和多样化。
7.学会心理调适：可通过阅读、瑜伽、冥想等方式学会调节情绪，平衡心理状态。
若以上方法仍无法缓解焦虑情绪，建议寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询和相应治疗帮助解决问题。在情绪严重影响生活和学习时，应及时就医。
提前调整作息
一到假期，很多孩子开始晚睡晚起。如果在开学前不提前调整生物钟，开学第一天很可能会睡过头或是直接在课堂上打瞌睡、上课无精打采，而且缺乏充足的睡眠会让人变得更焦虑。调整生物钟通常需要一段时间，所以要在开学前至少一周过渡到学校的作息时间，才不至于出现开学之初的明显不适应。